Causas del estreñimiento / Cómo prevenir el estreñimiento
El estreñimiento es un trastorno demasiado frecuente en la población que afecta el bienestar y la calidad de vida.
El tratamiento no sólo busca aumentar el número de evacuaciones, sino también que la evacuación sea completa, sin esfuerzo y evitar dolor y distensión abdominal. En conclusión se busca mejorar la consistencia y el volumen de las heces.
Se sugiere que el paciente comience con pequeños cambios en el estilo de vida, por ejemplo:
Dieta rica en fibra: frutas, verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos etc. Se comienza con el aumento gradual de fibra en la dieta para que el tracto gastrointestinal se adapte.
Aporte hídrico: mínimo 2 litros de agua natural durante el día.
Ejercicio físico: realizar actividad física de manera regular (caminar, correr, ejercicios de resistencia).
Adoptar un horario regular para evacuar.
Consumo de suplementos de fibra.
Para lograr el efecto terapéutico de la fibra, se sugiere 15g/día, sin embargo, es necesario mencionar que algunos pacientes la fibra o los suplementos pueden agravar los síntomas asociados al estreñimiento, como distensión abdominal y flatulencias, por lo que la dosis dependerá de la tolerancia de cada paciente.
Referencias bibliográficas
· Jordi Serra, Juanjo Mascort-Roca, Mercè Marzo-Castillejo, Silvia Delgado Arose, Juan Ferrándiz Santos, Enrique Rey Diaz Rubio, Fermín Mearin Manrique. (Abril 2017). Guía de práctica clínica sobre el manejo del estreñimiento crónico en el paciente adulto. Parte 2: Diagnóstico y tratamiento. Gastroenterología y Hepatología, 40, 303-316.
· J.M. Remes-Troche, E. Coss-Adame, A. Lopéz-Colombo, M. Amieva-Balmori, R. Carmona Sánchez, L. Charúa Guindic, R. Flores Rendón, O. Gómez Escudero, M. González Martínez, M.E. Icaza Chávez, M. Morales Arámbula, M. Schmulson, J.L. Tamayo de la Cuesta, M.Á. Valdovinos, G. Vázquez Elizondo. (Abril-junio 2018). Consenso mexicano sobre estreñimiento crónico. Revista de Gastroenterología de México, 83, 168-189.