Elegir bien el lugar : Evitar sitios o cadenas de comida rápida y ultraprocesada
Llevar tus alimentos de casa: siempre será la mejor opción, ya que de este modo te aseguras de la limpieza, cuidado y calidad con la que están preparados.
Controlar las cantidades: Es preferible aumentar la cantidad de vegetales o proteína que consumes, antes de aumentar los hidratos de carbono (pan o tortilla)
Seguir un horario: Establecer horarios regulares para el consumo de tus alimentos ayudará a crear un equilibrio en tu cuerpo
Comer despacio: Dedicar el tiempo suficiente a tus horarios de comida favorecerá la adecuada masticación y digestión de los alimentos, así como evitar distracciones como el celular y la televisión.
Evitar preparaciones altas en grasa: Preferir siempre las opciones al vapor, a la plancha, horneado, empapelado o ensaladas.
Evitar el consumo excesivo de irritantes: modera la cantidad de picante que agregas a tus alimentos.
Beber suficientes líquidos: Consumir al menos 2 litros de agua potable natural y evitar bebidas gaseosas o con azúcar añadida.
Llevar tus colaciones desde casa: Esto evitará el consumo de productos industrializados como papas o galletas.